こんにちは‼️風の又二郎です😊
昨日をもって減量が終了いたしました‼️
２週間…私には長かった💦
再確認しておくと、減量の目的は…
適性検査
のためであります。
これをパスしないと仕事に支障が出るので、致し方ない減量なんです😥
半年に一度、次は１１月にあります😵
食べるのが唯一と言ってもいいくらいの趣味なのに、これが思い通りにできないのは非常に辛かったですね〜😅
そんなわけで食べることが趣味ですので、減量中でも食べられそうなものを自分でこしらえて食べてました。
↑しらたきのぶっかけそば風、もやし&キャベツ、納豆
納豆って発酵食品で身体にいいことは知ってるのですが、意外とカロリーが高いんですね💦
これ１パックで１０８キロカロリーあるそうです💦
豆腐も結構カロリー高めなので、大豆ってそういうものなんだなーっと理解。
続いては…
↑鶏ムネ肉の甘酢ネギソース
料理途中の写真を撮らなかったので単体では記事にしませんでしたが、これは今回自分で作ったものの中で一番の完成度✨
鶏ムネ肉をフライパンで焼いて、ソースをかけて完成というシンプルなもの。
皮目から焼いていますので、もちろんサラダ油などは一切使ってません。
炭火で焼ければさらにヘルシーになるんでしょうが、そんなものは無いのでフライパンで🍳
今度ＢＢＱの時にでも作ってみようかしら？？
ちなみに甘酢ネギソースはポン酢とみりんを火にかけて、アルコールを飛ばしただけですから超簡単です。
さらに…
↑もやし炒め
家族のためにブタさんを炊いた時に出たアブラを少量使って炒めただけのもの。
もやし４００グラムですので食べ応えアリ‼️
…っとまあこんな感じの減量食を楽しんだ訳で、確かにキツかったですが不満とか食べ足りないとか、そういうのはありませんでした。
ちなみに今回実践した減量法ですが...
①ウォーキング
②トレーニング
③食事制限
特に①のウォーキングは今回力を入れました。
職場から自宅まで徒歩で５０分～５５分、約２１０キロカロリー消費できます。
ウォーキングの記事はこちら↓
最初は減量のためと無理をしていた感じでしたが、後半は歩くことが非常に気持ちよくなってきました😊
ウォーキング継続しようかしら？？
そして②のトレーニングですが、実は体型維持のために５年くらい前からやってます。
自宅でできるメニューが中心ですので、コアにトレーニングをやっている方から見たら笑われるくらいのトレーニング量ではありますが、何もしないよりは。。。ね。
トレーニング３０分以内にプロテインを飲むとより効果的とのことで、２～３年くらい前から飲み始めました。
一応これを飲んでます↓
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ザバス ホエイプロテイン100 ココア 1050g（50食分） 価格:3,980円 |
減量中はこちらもオススメ↓
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価格:3,780円 |
私も最初はこの「ウェイトダウン」から飲み始めました
そろそろジム通いも再開しないとな～🤔
それでは大変お待たせいたしました！！
誰も気にならないであろう体重の経過をご報告させていただきたいと思います⬇️
４／３０
体重：６５．４キロ
BMI：２２．１
体脂肪率：１７．０％
内蔵脂肪レベル：７．０
５／１
体重：６６．３キロ
※この日は体重のみ
５／２
体重：６６．６キロ
BMI：２２．５
体脂肪率：１７．８
内蔵脂肪レベル：７．５
ありゃりゃ？リバウンド？？
おそらく中期にありがちな、体重が落ちなくなってくる時期だったんでしょうね🤔
身体がセーブモードに入るのでこれは仕方ありません。
毎度よくあることですので、特に気にしません。
５／３
測定せず
５／４
体重：６４．４キロ
BMI：２１．８
体脂肪率：１５．７％
内蔵脂肪レベル：６．５
５／５
測定せず
５／６
体重：６４．５キロ
BMI：２１．８
体脂肪率：１６．４％
内蔵脂肪レベル：６．５
５／７（最終結果）
体重：６３．５キロ
※適性検査会場では体重のみ測定
ってことで、最終結果は…
マイナス５．８キロ
でした✨
目標の５キロは達成したので、とりあえず結果は出せました👍
今回わかったこと…
筋トレ効果を維持するためには大食いNG
ということです。
少しの意識で一気にウエイトが落ちたところを見ると、これに尽きるかな、と。
まあ、気づいただけで大食い（中食い）をやめる気はありませんがね🤣🤣🤣
そんなわけで、今後とも当ブログをよろしくお願いいたします👍👍👍
【余計なひとこと】
何故かグルメネタより減量ネタの方が伸びる当ブログ😅
このままダイエットブログにしてしまおうかしら？？なーんてね🤣
最後までお読みいただきまして、まことにありがとうございました😊
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